❄ 雪が降る季節に気を付けること

① 身体が冷えて“筋肉が固まりやすい”

気温が下がると筋肉の柔軟性が落ち、血行が悪くなります。
その結果、

• 朝起きた時の腰痛

• 雪かき後のぎっくり腰

• 肩こりや頭痛
  などが増えます。

▶ 対策

• 首・お腹・腰は冷やさない（貼るカイロはとても有効）

• 起きてすぐ動かず、軽くストレッチしてから活動する

• 入浴は10分ゆっくり肩まで浸かる

② 雪かきで“急な負担”がかかる

雪かきは思った以上に全身運動で、特に腰・肩・手首を痛める方が多いです。

▶ 対策

• いきなり全力でやらず、最初の5分はウォーミングアップ

• 腰を曲げず、膝を軽く使ってスコップを扱う

• 30分に1回は休憩（水分補給も）

• 無理せず “2回に分けて” が基本

③ 滑りやすさによる転倒リスク

アイスバーンや踏み固められた雪で転倒すると、骨盤・膝・手首の痛みが急増します。

▶ 対策

• 靴底がすり減っていないか確認する

• 歩幅を小さめにして“ペンギン歩き”を意識

• 荷物は片側に偏らせず、できるだけ両手を空ける

④ 自律神経が乱れやすい時期

寒さ・日照不足で自律神経が乱れると、

• 眠りが浅い

• 朝起きにくい

• 肩こり・頭痛が増える
  などの不調に。

▶ 対策

• 日中に5～10分でいいので日光を浴びる

• 室内でも軽い体操をして体温を上げる

• 夜はスマホを寝る30分前に切る

⑤ “冷え＋運動不足”で太りやすい

冬は代謝が落ち、動く量も減り、関節の動きも硬くなります。

▶ 対策

• 朝は一杯の温かいお茶から

• 階段を1～2階分だけ使うなど、小さな運動を

• 夕方に5分だけストレッチをする習慣を

⑥ 痛みが“長引きやすい”季節

冬の痛みは、悪化すると回復に倍以上時間がかかります。
「ちょっと違和感」でも、早めの調整が冬のコツです。

✦ 最後に

雪が降る時期は、痛みの原因が“積み重なりやすい”季節です。
しっかり予防して、痛みを溜め込まないように過ごしましょう。

困ったときは気軽お問い合わせください。

 

 

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