「写真を見たら、自分の姿勢に驚いた」そんな女性へ
何気なく撮られた写真を見て、
「こんなに背中が丸かった？」
「肩がこんなに前に出ていた？」
「首が前に出て、思っていた姿勢と全然違う…」
と驚いたことはありませんか？
鏡では正面から見ることが多いため、自分の姿勢の変化には意外と気づきにくいものです。
そして、
「猫背が気になった時には、すでにその姿勢が身体の癖になっている」
という方も少なくありません。
猫背や姿勢の崩れは、40代・50代になってから起こるものではありません。
20代、30代の女性でも、仕事やスマートフォン、家事、育児など、毎日の身体の使い方によって姿勢は少しずつ変化していきます。
猫背は「背中だけ」の問題ではありません
猫背を見ると、
「背中が丸くなっているから、背筋を伸ばせばいい」
と思ってしまいます。
しかし、人の身体は背中だけで姿勢を作っているわけではありません。
頭、首、肩、背中、腰、骨盤、股関節、足元まで、身体全体でバランスを取りながら立ったり座ったりしています。
どこか一か所が動きにくくなると、別の場所がそれを補います。
例えば骨盤が傾けば、その上にある背骨がバランスを取ろうとします。
背中が動きにくくなれば、首や腰が代わりに動こうとします。
肩甲骨が動きにくくなれば、肩が前へ入りやすくなることもあります。
その積み重ねによって、
「身体がその姿勢にならざるを得ない状態」
が作られていくことがあります。
だから元気堂では、
猫背は背中だけの問題ではない。
身体がその姿勢にならざるを得ない理由を探す。
という考えを大切にしています。
なぜ若い女性でも猫背・巻き肩になるのでしょうか？
「まだ20代なのに猫背になるんですか？」
と聞かれることがあります。
もちろん、なります。
猫背は年齢だけで決まるものではありません。
毎日の姿勢や身体の使い方が大きく関係しています。
デスクワークで何時間もパソコンを見る。
看護師さんのように下を向いて作業することが多い。
スマートフォンを見る時間が長い。
仕事で同じ方向を向く。
いつも同じ手で物を持つ。
家事で前かがみになる。
子どもをいつも同じ側で抱っこする。
このような動作を毎日繰り返していれば、少しずつ身体の使い方に偏りが生まれてきます。
一回一回は小さな負担でも、それが半年、1年、数年と続けば身体にとっては大きな習慣になります。
※猫背は突然なるものではなく、毎日の姿勢や動きの積み重ねで少しずつ進んでいきます。
まずは、その流れを図でご覧ください。
※デスクワーク、スマホ、前かがみの姿勢などが積み重なると、頭の位置・肩・骨盤・呼吸にも影響し、猫背やその先の不調につながることがあります。
猫背になってから気づくのではなく「気づいた時には猫背になっている」
これは、元気堂で多くの方の姿勢を見てきて感じることの一つです。
ある日突然、猫背になるわけではありません。
少しずつ、
頭が前に出る。
肩が内側へ入る。
背中が丸くなる。
骨盤の位置が変わる。
呼吸が浅くなる。
という変化が積み重なっていきます。
そして、写真や鏡を見た時に初めて、
「こんな姿勢だったんだ…」
と気づきます。
つまり、
姿勢が気になり始めた時は、身体が変わり始めた時ではなく、すでに身体の癖として定着している途中かもしれません。
20代女性・看護師さんの実際のご相談
※実際に、若い女性でも仕事中の姿勢や身体の使い方の癖によって、猫背や巻き肩が気になる方は少なくありません。
こちらは20代看護師さんの一例です。
※下を向く作業や同じ姿勢が続くことで、姿勢の崩れや肩の痛みが気になっていたケースです。身体全体を確認しながら整えることで、呼吸のしやすさや姿勢の変化を感じていただきました。
※変化には個人差があります。
20代女性、看護師さん。
6か月ほど前から巻き肩と姿勢が気になるようになり、肩の痛みも感じて来院されました。
さらに結婚式を控えており、
「大切な日に、できるだけきれいな姿勢で立ちたい」
という思いもありました。
看護師という仕事柄、患者さんの対応や処置などで下を向く姿勢や前かがみになる時間も多くあります。
お身体を確認すると、単に背中が丸いだけではありませんでした。
肩の高さ、頭の位置、骨盤の状態、身体の左右差、身体の捻じれ、前屈・後屈の動き、呼吸の状態などを、ご本人と一緒に確認しました。
さらに、
背中の張り
肩甲骨の動き
身体の捻じれ
動きのつまり
呼吸の深さ
なども確認しながら、身体全体をやさしく整えていきました。
施術後には、
「身体の歪みが目に見えて分かった」
と変化を感じていただきました。
姿勢を整える目的は、その場で真っすぐ立つことだけではありません。
結婚式という大切な日に、自信を持って立てる身体をつくっていく。
それも身体を整える大切な目的だと考えています。
※身体の状態や変化には個人差があります。
「胸を張る＝良い姿勢」ではありません
猫背になると、
「胸を張りなさい」
「背筋を伸ばしなさい」
と言われることがあります。
そこで一生懸命、胸を張って姿勢を作っている女性も多いです。
しかし、その姿勢を長時間続けるのが苦しいのであれば、本当に身体に合った姿勢でしょうか？
腰を必要以上に反らして胸を張れば、今度は腰に負担がかかることもあります。
肩に力を入れて無理に後ろへ引けば、首や肩が疲れてしまいます。
元気堂が考える良い姿勢は、
頑張って作る姿勢ではありません。
余計な力を入れなくても、
「自然に立てる」
「自然に座れる」
「自然に呼吸できる」
そんな身体を目指すことです。
元気堂では姿勢を一緒に確認します
※元気堂では、猫背だから背中だけを見るのではなく、身体全体を一緒に確認します。
実際に確認している主なポイントは次の7つです。
※肩の高さ、頭の位置、骨盤、左右差、前屈・後屈、呼吸、捻じれをお互いに確認しながら、今の身体の状態を分かりやすく共有していきます。
「先生に言われたから猫背なんだ」
では、ご自身の身体を理解したことにはなりません。
元気堂では最初に、
肩の高さ、頭の位置、骨盤、身体の左右差、前屈・後屈、身体の捻じれ、呼吸などを確認します。
そして院長だけが見るのではなく、
ご本人にも一緒に確認していただきます。
「右肩がこんなに下がっている」
「頭がこんなに前に出ている」
「身体を曲げると左右で全然違う」
「思っていたより身体が捻じれている」
自分の身体を自分の目で知ること。
それが姿勢を変えていく第一歩だと考えています。
猫背矯正では何をするの？
元気堂の猫背矯正は、
「背中を強く押して真っすぐにする」
「無理に胸を張らせる」
「ボキボキして姿勢を変える」
というものではありません。
身体をやさしくゆらしながら、
背中の張り、肩甲骨の動き、身体の捻じれ、動きのつまり、呼吸の深さなどを確認します。
そして身体全体のバランスを見ながら、その方に必要なところを整えていきます。
猫背という見た目だけを変えるのではなく、
「なぜ身体が今の姿勢になっているのか」を考えながら整える。
それが元気堂の猫背矯正です。
「呼吸がしやすい」と感じる方がいる理由
猫背の方を見ていると、背中や胸まわりが緊張し、肩甲骨の動きが小さくなっている方がいます。
そのような方から施術後に、
「呼吸がしやすい」
「胸が開いた感じがする」
と言われることがあります。
呼吸は胸だけでしているわけではありません。
肋骨、背中、横隔膜など、身体のさまざまな部分が動きながら呼吸しています。
姿勢や身体の緊張状態によっては、その動きを十分に使いにくくなることがあります。
だから元気堂では、姿勢を見る時に呼吸の深さも大切にしています。
猫背は「見た目」だけの問題ではありません
猫背が気になる理由として、
「見た目を良くしたい」
という気持ちはとても大切です。
しかし、元気堂が猫背を大切に見る理由は、それだけではありません。
姿勢の崩れや身体の緊張が続いている方では、
肩こり、首こり、頭痛、背中の痛み、疲れやすさ、呼吸のしにくさなどを一緒に訴えることがあります。
さらに、睡眠の質やイライラ、動悸、やる気が出ないといった不調を訴える方もいます。
もちろん、これらすべてが猫背だけで起きるわけではありません。
病気など別の原因が隠れている場合もあります。
しかし、
姿勢の崩れ・身体の緊張・呼吸の浅さ・疲労が重なっている方は少なくありません。
だからこそ元気堂では、
「猫背だから背中だけ」
とは考えず、身体全体の状態を確認します。
こんな変化を話してくださる方がいます
身体を整えていく中で、
「写真を見たら自分の姿勢に驚いた」
「呼吸がしやすくなった」
「肩が開いた感じがする」
「鏡に映る姿が違う」
という感想をいただくことがあります。
姿勢が変わるということは、
単に背中が真っすぐになることではありません。
身体の使い方そのものが少しずつ変わっていくことだと元気堂では考えています。
猫背を繰り返す人に大切なこと
整体で身体を整えても、その後また毎日同じ身体の使い方を続ければ、同じ場所へ負担が集中する可能性があります。
そこで大切なのが、
施術＋日常生活＋メンテナンス
です。
長時間同じ姿勢を続けない。
時々立ち上がる。
スマートフォンを下向きで長時間見続けない。
左右どちらかだけで荷物を持たない。
良い姿勢だからと苦しさを我慢しない。
十分に休息する。
特別なことを一日だけ頑張るより、
身体に負担をためない生活を続けることの方が大切です。
姿勢は「今」だけでなく10年後、20年後につながっています
20代の方には20代の身体があります。
40代には40代。
60代には60代の身体があります。
しかし、今の身体の使い方は、その先の身体にもつながっていきます。
今は、
「少し肩が前に出ているだけ」
「少し背中が丸いだけ」
かもしれません。
だからこそ、痛くなってから慌てるのではなく、
今の自分の身体を知る。
ということが大切だと思っています。
※姿勢を整える目的は、ただ背すじを伸ばすことではありません。
その先の毎日を、もっと楽に、もっと前向きに過ごすためです。
※肩こりや呼吸の浅さが気になる毎日から、身体が整い、仕事・家事・睡眠・趣味まで前向きに過ごせる毎日へ。元気堂では、その先の生活まで見据えて身体を整えていきます。
元気堂が姿勢で一番伝えたいこと
猫背を見つけたら、
「背筋を伸ばしてください」
で終わりではありません。
なぜ頭が前へ出たのか。
なぜ肩が前へ入ったのか。
なぜ背中が丸くなったのか。
なぜ骨盤がその位置になったのか。
なぜ呼吸が浅くなっているのか。
そこには、その方の仕事や生活、身体の使い方の歴史があります。
だから、
猫背は背中だけの問題ではありません。
元気堂では、
「身体がその姿勢にならざるを得ない理由」を一緒に探します。
これが、姿勢を見るうえで最も大切にしていることです。
横手市で猫背・巻き肩・姿勢の崩れが気になる女性へ
鏡を見て姿勢が気になる。
写真に写った自分を見て驚いた。
以前より肩が前に出てきた。
首が前へ出ている。
肩こりや頭痛も気になる。
呼吸が浅い気がする。
良い姿勢を頑張ると疲れてしまう。
まだ若いのに姿勢が気になる。
そんな方は、
まず自分の身体が今どうなっているのかを知るところから始めてみませんか？
20代でも、50代でも、姿勢にはその人なりの理由があります。
そして目指すのは、
ただ真っすぐ立つことではありません。
仕事をする。
家事をする。
子育てをする。
旅行へ行く。
好きな服を着る。
写真に笑顔で写る。
そして年齢を重ねても、自分の身体で元気に動く。
姿勢を整える本当の目的は、その先の毎日を楽しく過ごすことだと元気堂は考えています。
身体が整うと、人生が動き出す。
ゆらゆら整体 元気堂
院長 鈴木光昭
秋田県横手市
TEL 0182-38-8503
※強い痛みやしびれ、手足の力が入りにくい、動悸や息苦しさが強い、症状が急に悪化したなどの場合は、整体より先に医療機関へご相談ください。
【執筆・監修】
ゆらゆら整体 元気堂 院長 鈴木光昭
【最終更新】
2026年10月
0182-38-8503